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Por Tiago da Silva Cândido · 18 de maio de 2025
Meditação guiada é uma prática em que uma voz conduz você, do começo ao fim, por exercícios de respiração, atenção ao corpo ou visualização.
Para começar, bastam um fone, um canto tranquilo e de 5 a 15 minutos por dia.
Atenção plena, respiração consciente, escaneamento do corpo e visualização funcionam do mesmo jeito para qualquer pessoa.
Dê à prática pelo menos algumas semanas antes de decidir se funciona para você. Nos primeiros dias, é comum achar que nada aconteceu.
Servem bem para momentos de tensão, antes de uma reunião ou depois de um dia difícil, em versões de 5 a 15 minutos.
Aqui a gravação ensina ritmos de respiração. Na respiração diafragmática, você inspira pelo nariz sentindo a barriga subir e solta o ar devagar.
Funcionam melhor quando você anota, logo depois, o que percebeu. Se o tema mexer com lembranças dolorosas, veja os cuidados no fim deste texto.
Se você gosta de unir movimento e respiração, o yoga para mulheres costuma terminar com alguns minutos de relaxamento e meditação.
Ninguém consegue. O objetivo não é esvaziar a mente, e sim perceber os pensamentos e voltar para a respiração, quantas vezes for preciso.
A meditação complementa, mas não substitui o tratamento de ansiedade, depressão, insônia ou traumas.
Abra os olhos, preste atenção aos sons do ambiente e encurte a sessão. Na próxima vez, prefira meditações com foco na respiração ou nos sons.