Foto: Airman 1st Class Daniel Brosam/Wikimedia Commons (Public domain)
Bem-Estar
Por Mateus · 24 de setembro de 2026
Exercícios devem respeitar os limites do corpo e começar com orientação profissional, sobretudo em casos de dor.
Foto: Airman 1st Class Daniel Brosam/Wikimedia Commons (Public domain)
A mobilização articular do quadril reúne técnicas e movimentos voltados a ampliar a qualidade e a amplitude dos movimentos da articulação.
O quadril participa do avanço das pernas, da estabilização do corpo e da transferência de peso durante a caminhada.
O ortopedista Maurício Leite explica que mobilidade e flexibilidade não são a mesma coisa.
Foto: Airman 1st Class Daniel Brosam/Wikimedia Commons (Public domain)
A mobilidade envolve a capacidade de controlar o movimento da articulação; tentar aumentar a amplitude à força pode provocar sobrecarga ou agravar uma lesão já existente.
O ortopedista Filipe Lima afirma que a prática em casa pode ser feita depois da avaliação e do ensino por um profissional.
A indicação apresentada é de 2 a 3 séries de 5 a 8 rotações por lado, mantendo a pelve estável e o core ativado.
Foto: Airman 1st Class Daniel Brosam/Wikimedia Commons (Public domain)
A personal trainer e nutricionista Aline Becker também sugere círculos controlados com o joelho para movimentar o quadril.